ile masy

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie jem intuicyjnie, gdyż wracam po kontuzji i powoli wdrażam się w reżim treningowy. DOcelowo dieta ok. 2200kcal 2,5g białka/2g wegli reszta tluszcze 11)przewidziane finanse na cykl: W zaleznosci, ile bedzie potrzebne 12) uwagi i sugestie: Brak;)

jeżeli przybierasz masy na takim bilansie to zostaw. jeżeli nie idzie masa w górę to dołóż. musisz obserwować ciało. i po pewnym czasie będziesz wiedział ile dla Ciebie jest dobrze...

[...] na tym co jest teraz... mój cel to 105kg i doąze do niego wytrwale :). a to o co mi chodziło to że jestem zadowolony że przez 3 lata udało mi sie zbudować tyle masy ile jest teraz bo naprawde było koszmarnie mam gdzieś fotki z wakacji w górach jak miałem niecałe 17 lat to jak ktoś chce zobaczyć to moge wzucić posmiejecie sie razem ze [...]

Rano 5g megabola alkaline czyli 3 kapsy + witaminki, przed treningiem porcja jackeda (przyjmijmy że ma 2g kreatyny) i 1g bcaa na 10 kg masy (policz sobie ile to bedzie kapsow) po treningu 2 kaspy megabola i gainera wg braków. Wg mnie na jackeda za młody jesteś moze źle go tolerujesz albo trenujesz z pełnym żołądkiem. w nietreningowy z rana 3 kapsy [...]

Podczas tworzenia tematu znikneła moja ankieta więc wysyłam ją poniżej: 1.Wzrost 18 2.Obwód ramienia 36 3.Obwód klatki 125 4.Obwód uda 80 5.Obwód talii 96 6.Staż na siłowni 9 lat 7.Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000+ kcal ( W:500 B:200 T:133) 8.Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 ( 16 miesięcy propionat [...]

[...] mieszanie siły z redukcją. Masy nie moge robić bo mam kłopoty z apetytem i utrzymaniem 3.5 tys kalorii codziennie. Jak pozbędę się cholernego brzucha to będę chyba robił tylko siłę na zasadzie stronglifts 5x5 (z elementami redukcji kiedy uznam że muszę) - skoro nie mogę masować przez apetyt to chcę wycisnąć z mojego ciała tyle siły ile się da.

Ja też jestem nowa i właśnie chciałabym się spytać czy mógłby ktoś ułożyć mi dietę tzn. napisać ile posiłków powinnam jeść no i co jeść :) bo nie znam się za bardzo na jedzeniu:P A z tego co wiem dieta jest ważna więc chciałbym się za nią w końcu zabrać. To tak.. Trenuję hokej i piłę nożną. Mam 161cm i 50kg. Chciałabym przybrać trochę siły i masy [...]

[...] Dodatkowo proporcje diety ketogenicznej prawdziwej to 10/88/2 czyli 10% białka, 88% tłuszczu, 2% węglowodanów. Natomiast proporcje, które Ty podałeś to proporcje zmodyfikowanej diety ketogenicznej i nie trzeba się ich trzymać kurczowo, aczkolwiek są dobrą wskazówką na początek przygody z Keto. Robiłeś już adaptację i ile stosujesz keto?

czyli sie trzymac tak, zeby byc na minus z kaloriami uwzgledniajac trening - wtedy waga pojdzie w dol a ile obetniesz - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i [...]

[...] i ZMA, zdecydowanie tak, skoro nie jesz owoców, warzyw, innych żródeł witamin, śmiało bierz. Mógłbyś spróbować suplementy po treningowe, typowe z taką formułą aczkolwiek one kosztują swoje, dlatego zapytam, ile masz $ na suplementy a doradze Ci pewną drogę. warto tez wspomniec o kreatynie. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2010-01-23 11:07:15

[...] jak na swój wiek strasznie chudy i masakrycznie waże (55kg ;0 ;/) a wzrost 180cm to niezła niedowaga. I właśnie problem w tym ze nie moge nabrac masy...po prostu sie nie da. ile bym nie jadł taki sam chudy bede ;/ xD A co do skośnych miesni brzucha to prawie wogóle ich nie mam. Ej właśnie to teraz mam robić jak najwiecej na drazku cwiczen bez [...]

[...] juz dosc niski, wtedy mozna pomyslec o ladowaniu. nie znam Twojego BF-u obecnego, wiec raz na 2 tygodnie mozna ladowanie przeprowadzic w ciemno, trudno mi tez powiedziec ile wegli na 1kg masy ciala, bo rowniez nie mam danych o Tobie, nie znam przebiegu redukcji, efektow, reakcji na poszczegolne zmiany w diecie, wiec naprawde trudno tak w [...]

Szybko do masy doszedłeś Piękne GIno łap soga za to że z łowicz jesteś A ile masz teraz lata 15 czy 16 . Bo ja na ten wiek to masa ładna jeszcze bary dotyraj i będzie si . Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-01-11 15:48:15 Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-01-11 15:51:35

witam ponownie. poukladalem diete - co, kiedy i ile, wszystko podliczylem itd. i troszke wychodzi mi tak jak powinno... mam 3 pytania 1) waze 70 kg, czy 200g bialka dziennie to za duzo przy robieniu masy? 2) brakuje mi wegli, co polecacie za odzywke, jest cos co mialoby same weglowodany? moglbym np, wypijac to chwile przed silownia? 3) czytalem, [...]

moim zdaniem....nie zrobisz przyzwoitej masy bez tych cwiczen apropo ile masz lat i jak dlugo juz cwiczysz?? cos do lektury odnosnie wzrostu i nie tylko (poczytaj moze Ci sie cos wyjasni)

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/73e2c772898440439958617782de6e6d.jpg i mala napinka prosze o opinie ile jeszcze na sucho musze walczyc bo zalezy mi na dużym przyroście masy za pomoca koxu

[...] Masa to jedzenie, trening i regeneracja właśnie. POŚREDNIO pomagają natomiast co do Twojego pytania to Nitro1 stricte [przedtreningowe tylko. Nitro 2 w proszku jako kompleksowy stack. NitroEnergizer to już wypasiony stack, które świetnie nadaje się jako przedtreningowy. zależy ile kasy chcesz/możesz wydać. Jak się tego dowiemy to coś wymyślimy

Zapotrzebowanie mam 2850 kcal. Ile proponujecie w takim razie abym dziennie jadał właśnie biorąc pod uwagę budowę masy mięśniowej?

hahahaa no i jechanka wydaj mi sie, ze po skonczonym cyklu ciezko by ci bylo ocenic dokladniej ile zrobiles masy miesniowej chyba ze bylaby wysoce odtluszczona, a co dopiero przed jego zaczeciem

[...] Następnie wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i to ile odjąłeś kalorii. Kolejno ilości składników odżywczych, które możesz już zmienić: 1,8- 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca [...]